오메가3 효능과 복용 가이드 — 제대로 고르는 법

오메가3는 우리 몸에서 스스로 합성하기 어려운 필수 지방산입니다. 식약처 인증 건강기능식품으로, 혈중 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성이 인정되어 있습니다.

오메가3의 주요 성분

EPA와 DHA란

오메가3는 크게 EPA와 DHA 두 가지 핵심 성분으로 구성됩니다.

• EPA (에이코사펜타엔산): 혈중 중성지방을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 알려진 성분
• DHA (도코사헥사엔산): 뇌와 눈 건강에 도움이 될 수 있다고 알려진 성분

식약처 인증 기준으로 EPA와 DHA의 합계가 일일 섭취량 기준을 충족해야 합니다.

식약처 인정 기능성

식약처에서 인정한 오메가3의 기능성은 다음과 같습니다:

• 혈중 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있음
• 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음

위 기능성은 식약처가 인정한 범위 내의 내용이며, 모든 사람에게 동일한 효과가 나타나는 것은 아닙니다.

제품 선택 시 확인할 사항

식약처 인증 마크 확인

건강기능식품은 제품 포장에 건강기능식품 마크가 있어야 합니다. 단순 식품 또는 수산물 성분 제품과 구분하시기 바랍니다.

EPA+DHA 함량 확인

제품 뒷면의 기능성분 또는 지표성분 표를 확인하세요.

원료 및 산패도

• 어유(Fish Oil) 원료의 경우 산패 여부를 나타내는 과산화물가(POV)와 산가(AV) 수치를 확인하면 좋습니다
• 알티지(rTG) 형태는 흡수율이 상대적으로 높다고 알려져 있습니다

복용 방법

• 식후 복용하면 소화에 도움이 될 수 있습니다
• 생선비린내가 걱정된다면 식후 즉시 복용하거나 냉장 보관 제품을 선택하세요
• 항응고제(와파린 등) 복용 중이라면 반드시 의사와 상담 후 복용하세요

주의사항

• 건강기능식품은 의약품이 아니며, 질병의 예방·치료를 목적으로 하지 않습니다
• 어패류 알레르기가 있는 경우 복용 전 성분을 확인하시기 바랍니다
• 수술 전후에는 의사와 상담 후 복용 여부를 결정하세요

출처: 식품의약품안전처 건강기능식품 기능성 원료 인정 현황, 한국건강기능식품협회 자료 참고